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熬夜这件小事

发布时间 2018-06-19 00:00:00

“多睡一小时,你得到的不只是工作时更加充沛的精力,还可能挽救了自己的生命。”英国格拉斯哥大学心理学系主任科林埃斯皮教授认为,睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。

午夜十二点了,你是否还舍不得退出手机的游戏软件?是否正专心致志地看着新播出的电视剧?还是被课后作业或部门任务绊住,合不得眼?调查问卷显示,游戏、电视剧及课业正是导致大学生经常熬夜的主要因素,其中,69.37%的被调查者表示反对但仍会熬夜。63.07%的人表示不满足于睡眠现状,而且这其中26.13%的人认为无力改变现状。奇怪的是,白天本应精神抖擞的我们昏昏欲睡,而在该酣畅入睡的午夜我们却异常兴奋,像过上了长期倒时差的日子。熬夜,成了太多太多人的生活常态。

熬夜是现代生活中经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人身体的不良习惯,会导致一些疾病,也会降低工作、学习效率。

百度文库关于大学生熬夜研究性报告中指出,缺乏睡眠首先是会感到晕眩的,而且睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四肢乏力等症状也是因缺乏睡眠引起的。不仅如此,长期熬夜会导致疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你,久而久之会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

其次,针对“长期通宵日夜不休息,对身体都有什么坏处”这个问题,百度拇指医生也有以下结论:过度劳累会使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等,出现皮肤水分流失、出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈等皮肤问题,严重的还会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

此外,长期熬夜的人更易遭癌症之害,因为癌细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

科学研究表明,晚间11点到凌晨1点是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。也就是说,在这个阶段前我们就应该进入睡眠才能保证身体一天的正常排毒,否则,一旦肝脏损伤,就容易出现雌激素失调、免疫力下降等症状,还会惹来脂肪肝、肝功能衰竭等疾病。

事实上,很多人对“熬夜”存在误解,认为只要睡足7-8小时就能保证正常的睡眠质量,但是,其实这种作息对我们的身体仍是存在不利影响的,只是带来的危害比晚睡且睡眠时间不足的更小而已。而且,困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到产生困意才去睡觉,更不应该硬撑着不去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,我们也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。

学校为进一步加强学生宿舍日常管理,促进学生健康作息习惯养成,维护学校教学与生活秩序,逐年累月发展并不断完善了学校晚归的管理办法,形成严密的门禁体系,有效制止学生晚归或不归等熬夜现象。“现在全国处于维稳期的状态,确实是不宜太晚回来,因为在社会这个大环境下,实在是太多自然问题出现了,别以为学校就很安全。”保卫处指出,同学们不管是出于个人安全还是身心健康方面考虑,都要尽量避免晚归以及熬夜;从学校网络处出发,实行工作日晚宿舍断网的政策也在一定程度上抑制了同学们利用睡眠时间打游戏、煲剧以及做作业的现象。

就个人层面上来说,无论在什么事情上,都应该分清孰轻孰重。俗话说“身体是革命的本钱”,没有健康,其他都是空谈,所以最重要的是认识到健康的重要性,不要熬夜,养成良好的作息习惯。根据我们的问卷调查,还是有不少同学认为熬夜对自己并没造成影响,没有考虑到长期熬夜带来的后果,只怕当“有影响”的那天真的来临,也只能是覆水难收了。熬夜除了会对自身造成影响,也会间接影响到身边的人。如果能与室友相互监督、共同养成正常的作息习惯,又是何乐而不为呢?尽管有时课业无法避免,也应考虑“早起”而非“晚睡”。若是真的迫不得已熬了夜,也要在接下来的日子里一个小时一个小时补回来,才能逐渐找回原来正常的作息规律。

“总体说,熬夜会出现免疫力下降等问题,就会产生疾病”,万博开户注册网址南海校区医务室张华医生在接受采访时说,“咖啡能提神,含咖啡因,咖啡因是一种兴奋剂,会抑制中枢神经,对大脑有损害,还会成瘾性,不要长期喝这些东西”。当问及熬夜后如何补救时,张医生表示:“熬夜没有什么补的,只能好好休息”。

睡眠占据了我们生命1/3的时间,我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。尽管长期熬夜带来的大多是目前不可见的慢性身体伤害,但也不少出现瞬间悲剧的例子。熬夜11天看球的长沙球迷蒋小山便因此一觉不醒。总而言之,别让熬夜这件小事,成为你的人生憾事!

轻院新闻社作者:陈晓敏

图片来源于网络